trening po act

[...] trenowałem splitem(gł. progresja 12,10,8,6 w cwiczeniach) i nic. Pytalem sie Tyki co mam poradzic w temacie "Masa dla opornych" i poradziles mi ogolnorozwojowy trening, glownie z uzyciem wlasnego ciezaru i nic, nie moge sie wzmocnic takim treningiem- nie wiem czemu sila mi nie chce isc, nie wiem czy to kwestia ilosci powtorzen, [...]

Tłuszczu nie przerobisz na mięśnie - możesz go spalić minimalizując spadki w masie mięśniowej przez odpowiednie odżywianie. DO odchudzania polecam trening ACT po którym robisz trening cardio (aeroby) ok 30 min a w dni nietreningowe HIIT

Powiem tak - zero filozofii - wracasz po przerwie , bierzesz prosty program typu FBW lub ACT i idziesz trenować pierwsze 4 -6 tygodni po czym wracasz i można myśleć co jak i gdzie . trening , jedzenie i spanie .

[...] zalozenia z diety czyli ; niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa ( ladowanie mam 1 raz na 2 tygodnie ) czy ten trening co jest dolaczony do diety. tj po 15 powtorzen. itp [...]

[...] że rośniesz od ćwiczeń podstawowych takich jak MC, przysiad i WL. To one zwiększają poziom testosteronu, więc np. robiąc przysiady i klata dostaje bodziec do rozwoju. Rób trening 3 razy w tygodniu i po nich rób aeroby. Następnie: Polecam zajrzeć do działu odżywianie i poczytać posty podwieszone( zaznaczone pogrubioną czcionką) tam jest mnóstwo [...]

Przyjdzie na to czas w dzielonym, po tym ACT. To ma być trening, tak jak tytuł wskazuje, po przerwie, więc moim zdaniem za dużo.

Ten cykl na 2 x meltdown mialem i 2 x test freak mialem z pol roku temu. Od nowego roku otworzylem wlasny biznes i nie bylo czasu na treningi.... dlatego taki bf. Od jakiegos miesiaca trenuje na silce obwody (act) po treningu aero do tego biegam 2-3 razy w tyg po 10 km. Myśle ze w najbliższym czasie trening bardziej sie usystematyzuje, wracam [...]

to co polecasz? (w treningach Michaila też są przykłady gdzie nogi robi się na końcu,a zaczyna się od klatki,bica itp,whatever) zdecydowałam się na ACT,bo ktoś gdzieś napisał (tu gdzies i jakiś ekspert) że to mit z tym początkującym i że właśnie dla zaawansowanych jest to dobry trening. tyle teorii ilu obecnych na forum:/ Ty pisałeś gdzieś o [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedzac 10/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Wyciskanie francuski 12/10 To byl moj pierwszy zestaw,oczywiscie wczesniej byl jeszcze miesiac z ACT. Obecny trening wyglada troche inaczej bo mam wicej sprzetu np.lawke ze wszystkymi skosami. Cwiczcale cialo nie tylko biceps i barki!! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-04-22 [...]

nie pisz do mnie takim tonem chłopaku. nie znamy sie bys mi mowił pepcio. act to trening w moim odczuciu wprowadzający, dla początkujących lub po urazach, kontuzjach. lepszymi metodologiami do rozbudowy mięsni są: split weiderowski, hst, inne fbw. zależy to oczywiscie od kalorii ale trening ma za zadanie wywoływać bodzce do hipertrofii a w/w [...]

trening act zazwyczaj wykonuje sie dosc krutko(1-2mce), wiec trudno sie spodziewac jakis duzych postepow..ma on na celu przedewszystkim przyzwyczajenie organizmu do obciazen silowych,a glownym twoim celem powinabyc prawidlowa technika wykonywania cwiczen.po tym okresie mozesz dopiero przejsc na trening dzielony. a co do odzywek to mozesz nimi [...]

[...] Zreszta z wlasnego doswiadczenia pamietam, ze jesli mialem zastoj jakiejs partii to... trenowalem ja 2x week i zawsze dawalo swietne efekty. Mam niewielkie doswiadczenie z treningami FB (pomijajac ACT). Probowalem HST jednak wynikow za bardzo nie bylo (jednak nie twierdze, ze ten trening jest zly, poprostu prawdopodobnie ja popelnilem bledy [...]

Zajrzyj na tego linka tam jest trening dla Ciebie na nastepne 3 tygodnie chodzi o act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem zrób sobie tą masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - [...]

1. mimo ze robilem 2 obiegi to trening zajal mi 1h z tego co przeczytalem powienien zajowac nie wiecej niz 40 min i to przy 4 obiegach. Rozumiem ze za wolno czwicze ale w takim razie czy miedzy czwiczeniami nie ma nawet 30 sec odpoczynku, zeby zlapac oddech? Między kazdym kolejnym ćwiczeniem masz 30 sekund przerwy na złapanie oddechu.Wiec załóżmy [...]

o kur.. jak bys cwiczyl dobrze tyle czasu to bys tu blyskal chlopie a ty po 2-ch latach dopiero zaczniesz pozadnie przedzik przymajmniej masz za soba act ogladnij forum-jest pelno tematow typu- nowy trening albo-trening dla poczatkujacego pzdr.

Po treningu nie mam siły i ciągle chce mi się jeść. Będę chyba ćwiczył ACT bo po tym było wszystko dobrze. Dzielony sobie daruje bo nie mam zamiaru brać suplementów (dokończe tylko gainera) a bez tego taki trening mnie wykończy. Poza tym planuję troche biegać i zaczynam chodzić na sztuczną skałkę więc to wszytko razem z treningiem na mase nie [...]

a wiek?? a cel?? jesli jestes po przerwie , to radziłbym trening ACT, albo "przygotowac " organizm znowu do wysiłku fizycznego a co do planu, to 1. za duzo serii i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a [...]

[...] I przede wszystkim: JAKI JEST PLAN TRENINGOWY ? Co z odżywkami w moim przypadku są zbędne czy niezbędne ? Albo wyjaśnijcie co znaczy skrót FBW poszukam w mądrych książkach. Czy te FBW to nie jest trening ACT ? Dzięki z góry za pomoc Zmieniony przez - Nygus1003 w dniu 2010-02-04 13:49:01 Zmieniony przez - Nygus1003 w dniu 2010-02-04 13:56:26

[...] michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

[...] powinno. Posiłek III fajnie jeśli są to takie normalne śledzie na wagę, gorzej jeśli to śledzik z puszki. Dołóż warzywa. Posiłek IV schab spoko, ale skoro to posiłek przedtreningowy to ryż biały zamień na brązowy lub na inny o niskim IG (kasza gryczana, makaron razowy itd). Mimo że przedtreningowy to i tak dołożyłbym trochę warzyw. Posiłek V [...]